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編輯︰2020-04-01 18:06
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文章簡介︰年過完了,大家也長胖了,對于腰(yao)部(bu)的贅肉大家要怎(zen)麼去減(jian)呢,和(he)琪琪星座社(she)會資訊(xun)小編來(lai)看看。1、仰臥起坐(zuo)仰臥起坐(zuo)是最常見,也是最有xing)?募jian)去腹部(bu)贅肉的方法。它能夠(gou)讓(rang)女生的腹部(bu)ke)傷煽蹇宓姆fei)肉變得(de)緊(jin)實(shi),但是仰臥起

    年過完了,大家也長胖了,對于腰(yao)部(bu)的贅肉大家要怎(zen)麼去減(jian)呢,和(he)琪琪星座社(she)會資訊(xun)小編來(lai)看看。


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1、仰臥起坐(zuo)

  仰臥起坐(zuo)是最常見,也是最有xing)?募jian)去腹部(bu)贅肉的方法。它能夠(gou)讓(rang)女生的腹部(bu)ke)傷煽蹇宓姆fei)肉變得(de)緊(jin)實(shi),但是仰臥起坐(zuo)的方法你做對了麼。很(hen)多人在做仰臥起坐(zuo)的時候(hou)腿是放直放平(ping)的,其實(shi)要抬起成(cheng)腿彎(wan)處成(cheng)90度,手(shou)標準的是要放在頭部(bu),這樣腹部(bu)的鍛煉強度更大,但是很(hen)多人接受(shou)不了這種強度時,就可以選擇將手(shou)放在身體的倆側。每次(ci)身體起來(lai)的時候(hou),呼吸也要與之(zhi)配合(he),呼出即(ji)可。

  每次(ci)做仰臥起坐(zuo)的時候(hou)一不要追求量,過大的運(yun)動量會導致第(di)二天(tian)腹部(bu)的酸疼(teng)。二就是要慢,慢慢的起來(lai),慢慢的躺(thang)shang)攏 硤迤鵠lai)後還(huai)要稍微暫(zan)停滯空一huan)岫 共bu)的鍛煉效果更佳。

2、肚皮舞

  跳過健(jian)身操的人有這種感覺(jue),有很(hen)多腹部(bu)轉動的動作,都ji)親笥一 ”。這其實(shi)是從肚皮舞中演變而來(lai)。我們看到(dao)的肚皮舞演員的腰(yao)部(bu)曲線很(hen)性感,肚子雖然不是癟下去的那種zhi)藎  悄且壞愕閎飧邢xian)得(de)更漂亮(liang)。

  我們在看電視的時候(hou)就可以將手(shou)zhi)嫜yao)或者平(ping)行(xing)放置(zhi)在身體倆側,雙腳(jiao)與肩對齊(qi)。在保持身體其他部(bu)位不動的情況下,利用腰(yao)腹部(bu)的力(li)量帶動胯部(bu)畫“8”,空閑的時候(hou)都可以做,對于減(jian)去腹部(bu)贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行(xing)車

  空中踩自行(xing)車就是躺(thang)在床(chuang)上(shang),雙腿抬起模擬才自行(xing)車的動作,速度不要太快(kuai),不僅僅可以減(jian)去肚子上(shang)xi)淖溉猓 燦欣詿笸燃∪獾慕jin)實(shi)。每次(ci)做2組,每次(ci)20個左右就可以yu)br/>
  也bu)梢岳每kao)牆的床(chuang)與牆形成(cheng)的垂直角,將腿抬起靠(kao)在牆上(shang),身體上(shang)半(ban)部(bu)分越來(lai)越往牆邊靠(kao)近,有利于腹部(bu)贅肉的收緊(jin)。

  

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